Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα. Τι πρέπει να φάτε. Βασικοί κανόνες διατροφής 7 ημερών

Είναι ρεαλιστικό να χάσετε 5-10 κιλά; Για μια εβδομάδα χωρίς δίαιτες;

1. Οι ειδικοί ισχυρίζονται ότι μπορούν να χάσουν το καθορισμένο βάρος. Αλλά πρέπει να τηρήσετε όλους τους ακόλουθους κανόνες και να κάνετε αθλήματα (ακόμη και με συνηθισμένη γυμναστική το πρωί).
2. Δεδομένου ότι μπορεί να είναι δύσκολο για τους αρχάριους να χάσουν βάρος χωρίς δίαιτα και να αφαιρέσουν το στομάχι, να δημιουργήσουν ένα σχέδιο διατροφής και να προετοιμαστούν ηθικά. Χρειάζεστε ένα κίνητρο που δεν μπορεί να σπάσει.
3. Όλα τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη, γρήγορο φαγητό, σόδα, αλκοόλ εξαιρούνται από το φαγητό. Η βάση αποτελείται από φρούτα με μούρα και λαχανικά, νερό, χαμηλό κρέας, θαλασσινά, ψάρια, όσπρια, όσπρια, γάλα χαμηλού λίπους και όλα όσα θα μιλήσουμε παρακάτω.
4. Εάν έχετε αναρωτηθεί πώς μπορείτε να χάσετε βάρος έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα, πρέπει να κάνετε αθλήματα. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από τα εκατοστά που μισούν χωρίς δίαιτες στο σπίτι. Ο αθλητισμός είναι μια εντατική εκπαίδευση καρδιο που στοχεύει να κάψει λίπος.
5. Για μια γρήγορη απώλεια βάρους, πρέπει να συνδυάσετε το καρδιο (τουλάχιστον 4 ώρες την εβδομάδα) με την απόδοση (3 ώρες την εβδομάδα). Ένα τέτοιο ντουέτο θα οδηγήσει σε μια γρήγορη απώλεια σωματικού βάρους και στον σχηματισμό ανακούφισης.

Γρήγορη απώλεια βάρους 5 kg. Για μια εβδομάδα χωρίς δίαιτες: 12 βήματα

Στη συνέχεια, θα σας πούμε πώς μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος κατά 5 κιλά. Όλοι οι ακόλουθοι κανόνες οδηγούν στο αποτέλεσμα της εβδομάδας, με την επιφύλαξη των απαιτήσεων στο σπίτι. Χωρίς απώλεια βάρους είναι πραγματικότητα!

Βήμα αριθ. 1. Πίνετε νερό

1. Η μείωση του βάρους και του καθαρισμού είναι σχετικές έννοιες. Εάν έχετε ένα σώμα μολυσμένο με σκωρία και τοξίνες, δεν θα χάσετε ποτέ βάρος. Πιείτε λοιπόν, πίνετε και πιείτε νερό ξανά!
2. Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Καθαρισμένο υγρό μπουκαλιών. Οι χυμοί, η σόδα, η γλυκιά συμπίεση, το αλκοόλ εξαιρούνται πλήρως από το μενού.
3. Πιείτε ένα ποτήρι νερό με χυμό λεμονιού 45 λεπτά πριν φάτε. Στη συνέχεια, καταναλώνουν την ίδια ποσότητα λεμονιού νερού μετά από 2 ώρες μετά το φαγητό. Αυτά είναι τα θεμέλια. Επιπλέον, η χρήση νερού λεμονιού σε θερμοκρασία δωματίου το πρωί δεν είναι περιττή.
4. Πολλοί υποτιμούν το νερό, αν και αυτή είναι η βάση για τα πάντα. Ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, επιτρέπει στο αίμα να κυκλοφορήσει περισσότερο, να καθαρίσει λεμφαδένες, νεφρά, ήπαρ και έντερα. Θα ξεχάσετε τη δυσκοιλιότητα για πάντα και θα χάσετε βάρος γρήγορα.
5. Εάν είναι δύσκολο να διατηρήσετε τη λειτουργία κατανάλωσης ποτών, κατεβάστε την εφαρμογή στο smartphone σας, το οποίο θα σας υπενθυμίσει την ανάγκη να πιείτε.

Βήμα αριθ. 2. Το γρήγορο φαγητό αποκλείει εντελώς

1. Συνεχίζουμε να λέμε πώς να μειώνεται γρήγορα κατά 5 κιλά. Για να αφαιρέσετε το υπερβολικό βάρος στο σπίτι σε μια εβδομάδα, αφαιρέστε όλα τα σνακ, τα μπισκότα και τα γλυκά. Στη συνέχεια, θα ρίξουν ένα αξιοπρεπή χωρίς δίαιτες και στο PP. Τοποθετήστε το νοικοκυριό έτσι ώστε να μην τρώτε μάρκες και άλλα "κακά πράγματα" μαζί τους.
2. Δεν είναι απαραίτητο να δαγκώσετε με γρήγορες τηγανίτες ή μπιφτέκια. Πάρτε μήλα, καρύδια, φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, τυρί cottage, αποξηραμένα φρούτα και άλλη χρησιμότητα από τα σνακ.
3. Το γρήγορο φαγητό, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, το κάπνισμα, οι άλλοι χώροι και τα ημιδιαφανή προϊόντα αποκλείονται από το μενού (και όχι μόνο για την περίοδο βάρους). Απλά ξαπλώστε στην απόσβεση, με ατμό.
4. Πουλιά με δέρμα, λίπος κρέας, λαρδί - όλα αυτά απαγορεύονται. Μάθετε τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής τώρα, γιατί τότε θα είναι πολύ αργά. Ενώ μασούν τα κακά πράγματα, άλλοι κορεσμένα το σώμα με πολύτιμα προϊόντα.

Βήμα 3 .. Αποφύγετε τους γρήγορους υδατάνθρακες

1. Τι πρέπει να αποκλειστεί; Πατάτες, γυαλισμένο ρύζι, ψωμί σίτου, ζυμαρικά δεν αποτελούνται από σκληρό σιτάρι, παγωτό, κέικ και sdoba, τσιπς, ζάχαρη.
2. Απόφαση για το πώς να μειωθεί γρήγορα κατά 5 kg. Σκεφτείτε μια σημαντική πτυχή σε μια εβδομάδα. Στο σπίτι αρκεί να εγκαταλείψουμε τους γρήγορους υδατάνθρακες, και αυτό είναι! Το βάρος χωρίς δίαιτες θα είναι διαθέσιμο σε εσάς.

Βήμα αριθ. 4. Επιταχύνετε το μεταβολισμό

1. Το κύριο καθήκον τους είναι να επιταχύνουν όλες τις μεταβολικές διεργασίες έτσι ώστε ο λιπώδης ιστός να μην συσσωρεύεται, αλλά αντίθετα εξαφανίζεται. Για το σκοπό αυτό μπορείτε να αγοράσετε συμπληρώματα τροφίμων σε ένα φαρμακείο. Όλα αυτά είναι ένα συμπλήρωμα για τα τρόφιμα και κάνουν υπέροχα καθήκοντα.
2. Αλλά για εκείνους που δεν είναι πρόθυμοι να ξοδέψουν χρήματα για το συμπλήρωμα φαρμακείων, θα συμβουλεύουμε έναν κατάλογο προϊόντων που είναι υποχρεωτικά. Τοποθετήστε σε φακές, χαμηλό τυρί (σκληρές και μαλακές ποικιλίες), πιπέρι τσίλι, τζίντζερ (μπορείτε να προετοιμάσετε ένα θαύμα coace), αβοκάντο, κανέλα, μέλι, γάλα και όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
3. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αποκλείσει το αλάτι, τη σόδα από τη διατροφή. Καθυστερούν το νερό και αναστέλλουν την απώλεια βάρους. Το μενού θα πρέπει να έχει τρόφιμα με ωμέγα 3, 6 οξέα, βιταμίνη D, πρωτεΐνη, ίνες (ίνες).
4. Η βάση της διατροφής (30-40%) πρέπει να είναι φρέσκα φρούτα με λαχανικά και μούρα. Ένα άλλο 50% είναι η τροφοδοσία πρωτεϊνών. Αυτά είναι τα βασικά που πρέπει να γνωρίζετε για να χάσετε βάρος.
5. Εναλλακτική καρδιο (π.χ. τρέξιμο) με ασκήσεις απόδοσης (crouch με αλτήρες). Αυτή είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνολογία. Πηγαίνετε πιο συχνά, ανεβείτε στις σκάλες, όχι στον ανελκυστήρα.
6. Συνεχίζουμε να λέμε πώς να χάσουμε 5 κιλά γρήγορα. Για να μειώσετε το βάρος σε μια εβδομάδα, πίνετε νερό. Στο σπίτι μπορείτε να το προετοιμάσετε με τζίντζερ, λεμόνι, μέλι, κανέλα και ποτό με άδειο στομάχι. Τότε θα μπορείτε να ασχοληθείτε με την εργασία χωρίς δίαιτες.
7. Σπουδαίος! Ποτέ μην χάσετε πρωινό. Ξυπνήσαμε, έπιναν ένα ποτήρι νερό με λεμόνι, περίμενε 45 λεπτά και πρωινό. Το πρωινό είναι η βάση που ενεργοποιεί τον μεταβολισμό καλύτερα από οτιδήποτε άλλο.

Βήμα αριθ. 5. Ρίξτε το κάπνισμα

1. Ο εθισμός στον καπνό είναι η πιο επιβλαβής συνήθεια που είναι δύσκολο να εγκαταλείψει. Πολλοί δεν ξέρουν πώς να πάρουν το στόμα και τα χέρια τους όταν ξεφορτωθούν τα τσιγάρα.
2. Ευτυχώς, υπάρχει μια λύση για εσάς. Ηλεκτρονικό τσιγάρο, το οποίο είναι καρυκευμένο με ειδικό υγρό. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε σε οποιοδήποτε ηλεκτρονικό κατάστημα, Liquids.
3. Τα τσιγάρα επιβραδύνουν αργά τις μεταβολικές διεργασίες, γι 'αυτό το λίπος συσσωρεύεται και είναι δύσκολο να φύγει. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα, να αγοράσετε ένα ηλεκτρονικό και να αρχίσετε να κάνετε περισσότερο άθλημα, μια ντροπή στο σώμα σας.
4. Ο καπνός των αιμοφόρων αγγείων οδηγεί σε απάθεια και χρόνια κούραση και μολύνει το σώμα με δηλητήρια. Κάτω από αυτές τις συνθήκες, θα είναι δύσκολο για εσάς να χάσετε βάρος.

Βήμα αριθ. 6. Πρωινό

Να καταλάβουμε πώς να χάσετε γρήγορα 5 κιλά. Σε μια εβδομάδα θα πρέπει να τηρείτε απλούς κανόνες. Στο σπίτι χάνετε βάρος χωρίς δίαιτα αν δεν χάσετε το πρωινό.

1. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια μακρά πείνα δεν βοηθά να πούμε αντίο σε ανεπιθύμητα χιλιόγραμμα. Αντίθετα, τέτοιες ενέργειες οδηγούν στην ανάπτυξη σοβαρών παθολογιών.
2. Το σώμα αρχίζει να λειτουργεί σωστά τη στιγμή του πρωινού. Εάν το χάσετε, δεν μπορείτε να πείτε αντίο στο λίπος. Δεδομένου ότι μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα και εύκολα στο σπίτι, θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα υπέροχο πρωινό. Θα χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα.
3. Μελέτες επιβεβαίωσαν ότι η κατανάλωση τροφίμων με υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες στην αρχή της ημέρας συμβάλλει στην ταχεία μείωση του συνολικού βάρους του σώματος. Εάν παίρνετε τη συνήθεια να έχετε πρωινό, βελτιώνετε σημαντικά το μεταβολισμό.
4. Πρωινό, υποστηρίζουν το βέλτιστο επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα. Ξεκίνησε σωστά, η μέρα αυξάνει την απόδοση. Χάρη σε αυτό, αρχίζει η πρώιμη διαδικασία καύσης θερμίδων.
5. Αφού ξυπνήσει, το πρωινό δίνει στο σώμα σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Εάν χάσετε το πρωινό γεύμα, η κατάσταση γίνεται πολύ χειρότερη. Μια πραγματικά ξεκίνημα ημέρα σας δίνει περισσότερη ενέργεια για τη δραστηριότητα του σώματος και του εγκεφάλου.
6. Το πρωινό μπορεί να καταλάβει πώς μπορείτε να χάσετε γρήγορα 5 κιλά. Για μια εβδομάδα. Εάν τρώτε το πρωί, θα κρατήσετε το κανονικό βάρος πίσω στο σπίτι χωρίς δίαιτες. Το πρωινό βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου διαβήτη.

Βήμα αριθ. 7. Φάτε προϊόντα με αρνητικό περιεχόμενο θερμίδων

1. Τα προϊόντα με αρνητικό περιεχόμενο θερμίδων απαιτούν πολύ χρόνο για την πέψη και την αφομοίωση.
2. Για το λόγο αυτό, το σώμα πρέπει να ξοδέψει πολλές από τις δικές του θερμίδες. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, συμβαίνει φυσική απώλεια βάρους.
3. Μεταξύ αυτών των προϊόντων, τα κολοκυθάκια, το μπρόκολο, τα σπαράγγια, το σπανάκι, το σέλινο, τα αγγούρια και τα φύλλα μαρούλι πρέπει να διαφοροποιηθούν.

Βήμα αριθ. 8. Φάτε σε μικρές μερίδες

1. Η διαδικασία απώλειας βάρους εξαρτάται άμεσα από το πόσο συχνά τρώτε μια μέρα. Πάρτε τη συνήθεια να τρώτε από μικρές πλάκες. Ξεχάστε τα πρόσθετα.

2. Θα πρέπει να φάτε 5-6 φορές την ημέρα. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα φάτε περισσότερα προϊόντα. Αυτή η πρακτική σας δίνει τη δυνατότητα να εξαπατήσετε το στομάχι σας και να του δώσετε μια συνεχή αίσθηση κορεσμού.
3. Έτσι θα ξέρετε πώς να χάσετε 5 κιλά γρήγορα. Για μια εβδομάδα. Φάτε δεξιά στο σπίτι. Τότε θα κάνει χωρίς δίαιτες.

Βήμα αριθ. 9.

1. Εάν κοιμάστε στο σωστό ρολόι και πολύ χρόνο, δεν υπάρχουν προβλήματα με την υγεία και το νευρικό σύστημα. Ως αποτέλεσμα, θα αισθάνεστε πάντα χαρούμενοι και ενεργητικοί. Θα έχετε τη δύναμη να κάνετε διαφορετικά πράγματα.
2. Με υψηλή ποιότητα, το σώμα μπορεί να χαλαρώσει και να χαλαρώσει εντελώς. Για το λόγο αυτό, οι υπερβολικές θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια της επαγρύπνησης και, ως εκ τούτου, μια γρήγορη απώλεια βάρους. Κοιμηθείτε για περίπου 7-8 ώρες.

Βήμα αριθ. 10. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας

1. Πάρτε τη συνήθεια να μαγειρεύετε πάντα τα τρόφιμα μόνοι σας. Ξεχάστε τα γρήγορα τρόφιμα και τα ημι -φυτικά προϊόντα.
2. Μπορείτε να ελέγξετε τον αριθμό των θερμίδων. Προκειμένου να χάσετε βάρος ταχύτερα, οι φυσικές ασκήσεις δεν είναι περιττές.
3. Εάν περνάτε πολύ χρόνο σε έναν υπολογιστή ή μια τηλεόραση, αυτό συμβάλλει σε ένα πρώιμο σύνολο υπέρβαρων.
4. Προσπαθήστε να μετακινήσετε περισσότερα με τα πόδια. Αρνείται ο ανελκυστήρας, χρησιμοποιήστε λιγότερες κυλιόμενες κυλιόμενες ή μηχάνημα. Πίνετε περισσότερο νερό.

Βήμα αριθ. 11. Μην τρώτε αργότερα

1. Εκεί χάσετε γρήγορα 5 κιλά γρήγορα. Σε μια εβδομάδα είναι αρκετά πραγματική, πρέπει να σταματήσετε να τρώτε μετά από μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας. Στο σπίτι, ξεκινήστε χωρίς να χάσετε βάρος.
2. Προκειμένου να χάσετε βάρος, υπάρχει ένα ίδιο το πρόγραμμα. Περιγράψτε τον χρόνο των τροφίμων και ακολουθήστε το σχέδιο αυστηρά. Το αποτέλεσμα δεν την αφήνει να περιμένει πολύ.

Βήμα αριθ. 12. Αποφύγετε το άγχος

1. Σταματήστε, ανησυχείτε για το υπερβολικό βάρος. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε το άγχος στο περιβάλλον εργασίας και στο σπίτι. Τα σοβαρά προβλήματα υγείας αναπτύσσονται σε συχνές εμπειρίες, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας.
2. Όταν αντιμετωπίζετε μια δυσάρεστη κατάσταση, ακούστε την αγαπημένη σας μουσική και ηρεμήστε. Λοιπόν, αν μπορείτε να κάνετε γιόγκα.
3. Εάν είναι δυνατόν, επισκεφθείτε τα εξωτικά μέρη, τα ήρεμα πάρκα, τις αλμυρές ή φρέσκες πηγές. Μάθετε να διαλογίζετε και να αναπνέετε βαθιά. Domest.

Ενεργοποιήστε το σωστό κύμα και ρυθμίστε ένα στόχο. Εκεί χάσετε γρήγορα 5 κιλά γρήγορα. Σε μια εβδομάδα κάνουν πραγματικά ένα πρόγραμμα για τον εαυτό τους. Στο σπίτι, τρώτε σωστά και οδηγήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Ως αποτέλεσμα, γίνονται υπερβολικό βάρος χωρίς δίαιτα.